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            腸腰筋と腰痛

奈良市で骨盤の歪みを改善するなら富雄げん鍼灸整骨院

当院では骨盤の歪み・その他の症状を取り除く為、月額4980円で

骨盤矯正の受け放題プランをご用意しております。

 

普段悩まされている腰痛、その原因は腸腰筋かもしれません😢

腸腰筋とは?

腸腰筋とは腰椎、腸骨の内側から始まり、大腿骨にくっつく筋肉です!

腸腰筋は1つの筋肉ではなく、
「大腰筋」・・・腰椎から始まる筋肉
「腸骨筋」・・・骨盤の内側から始まる筋肉
これら2つを合わせて腸腰筋と言います😊

腸腰筋はどういう動きに関係する?

腸腰筋は股関節の屈曲、股関節の外旋、骨盤の前傾
こういった動きの際に使う筋肉です!

身体の中で唯一、上半身と下半身をつなぐ筋肉でもあり、
立った時の姿勢を保つ筋肉です

どういった行動で痛みが出る?

長時間座っていて立ち上がった時に痛みが出たりします😭

腸腰筋は座っている時は筋肉が縮こまっている状態です。
それを長時間続けると、縮こまった状態で筋肉が固まってしまいます。
なので立ち上がった時に筋肉が引き伸ばされず痛みが出るときがあります。。。

特に車のシートは深く腰掛けることが多いので、車から降りるときに痛みが出ます(>_<)

職業で見てみると?

看護師、介護士、保育士などが多い傾向があります!😫

看護師、介護士は介助の姿勢・・・片足で支えて踏ん張ったりすることが多い
保育士は子供を抱っこするとき・・・片方の骨盤に乗せる

こういった動作で痛みが出やすくなります😱

腸腰筋は骨盤の動きにも関係するので、骨盤が歪むと筋肉に異常が出ます
骨盤を正しい位置に戻して、筋肉が正しく使うことが出来れば痛みは和らぎます😌
ぜひ、一度骨盤矯正を受けにいらしてください😄

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ご予約ご相談受付中!

体にはふたつの脳がある?!

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便秘で悩まれたことはありませんか?
便秘は実はストレスでも起こりやすいのをご存じですか?

例えば、受験の前にお腹が痛くなったり、緊張するとお腹が緩くなるのと同じで、ストレスを感じる続けると便秘になりやすいです。

なぜ、便秘になるか?

それは自律神経が乱れているからです。
自律神経と言うのが、自分が意識しなくても自動的に働く神経で交感神経(働いている時、スポーツをしている時)と副交感神経(リラックスしている時、眠たい時)があります。
便意を感じるのが副交感神経が高い時なのでリラックスしている時やその場所が安全だと思った時です
むかしの人は狩りをして命がけで生きていました
そのため安全な場所、リラックスした状態じゃないと便が出来なかったからです

なぜストレスで便秘になるのか?

ストレスを感じるとうまく交感神経から副交感神経に切り替えることができなくなり、交感神経が強いままになります。
腸の運動は副交感神経がしているので交感神経が強いままだと腸が正常に動けないので働きが鈍くなります。なので便秘になりやすくなります。

人のからだは脳からの命令で色々な臓器が働きますが、腸は第2脳と呼ばれ脳からの命令なしに働く事が出来ます。
更に脳と腸は繋がっていて、脳の状態で腸に及ぼす影響があったり、腸の状態で脳に影響を及ぼます。
例えば、憂鬱な時にお腹が痛くなったり、お腹がいたくなったら憂鬱な気分になることはなったりすることありますよね
なので腸が正常な位置にないと脳に影響があり、負の流れになり、更に便秘がすすんでいきます。

自律神経を整えるためには

・骨盤矯正をする

 ➔腸を正常な場所に戻すことで自律神経を整える

・4と8の呼吸

 ➔4秒かけて吸って、8秒かけて息を吐いていくと副交感神経が働き始め、血流が良くなって緊張した筋肉をリラックスさせることができます。

・1日20回微笑む

 ➔口角をきゅっと引き上げるだけで副交感神経が働き始めます。

・朝日を浴びる

 ➔セロトニン(幸せホルモン)の分泌が良くなる
  セロトニンは全身にありますが特に腸に多くて腸の働きを活発にさせます。他にすっきり目覚めさせる、自律神経のバランスを整えます

・首を温める

 ➔首には交感神経と副交感神経の大事なところで脳と腸の連絡する通り道になります。更に温めることで副交感神経が働き始めます。

むくみと骨盤矯正の必要性第2段

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前回ご紹介したのはむくみの原因のひとつである同じ姿勢でいる事についてご紹介させて頂きました。
今日は、塩分・水分の取りすぎによるむくみとむくんだ時に摂ると良い食材をご紹介します。

まず、塩分の一日の推奨摂取量が決まっているのはご存じですか?
厚生労働省が決める推奨摂取量は男性で8g 女性で7gです。
しかし平成29年の国民栄養調査では男性が10g 女性で9gを摂取しているとの調査結果がありました。

なぜ塩分を多く摂取してはいけないか

体は塩分濃度を一定に保つという機能がありますが、塩分を摂りすぎると体の塩分濃度を薄めようと体に水分を蓄えます。
例えば、ラーメンを食べた後よく水を飲むのもこのことがあるからです。
そうゆうことがあるとむくみがおきてしまいます。
それに塩分の強い食事ばかり摂ると味覚が慣れてしまい常に塩気の強い物ばかり食べてしまうので、むくみ続ける原因になります。

塩の種類にも関係があって、海水など自然の製法の塩であれば、からだから排泄されやすいですが、多くの塩は精製塩といって血圧が上がりやすかったり、からだから排泄されにくいのでむくみやすくなってきます。

むくんだ時に摂るといい食材をご紹介します

アボカド
 摂りすぎた塩分をからだの外に出す作用があります。

ともろこし
 からだにある余分な水分を外に出し、胃や腸の働きを良くする効果があります。
 特にとうもろこしの髭の部分に多く含まれています。
 しかもとうもろこしは夏野菜なのにからだを冷やさないのでむくみに対して効果的な食材です

きゅうり
 からだを潤しながら熱を冷まし、余分な水分を身体の外に出す作用があるので夏に暑くて多く水分を取ってむくんだりした時にピッタリの食材です。

むくみがなぜ骨盤矯正をすると良くなるのか

それは

腸が良い位置に戻るからです。

腸で飲水料などの水分を吸収しますが、骨盤が歪み、腸が正常な位置にないとうまく吸収できなくなります。
なのでしっかり骨盤の歪みを取り、正常な位置に腸を戻してあげることでパンパンとの足ともバイバイできます。
気になる方は一度試してみてはいかがですか?

むくみと骨盤矯正の必要性

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骨盤矯正の効果によくむくみがよくなると書いてある記事をよく目にしますが、なぜかご存知ですか?

今日は私が骨盤が歪むとなぜ浮腫みやすくなるか、なぜ骨盤矯正がむくみに効果的かご紹介します

そもそもむくみってなに?

皮膚の下にある皮下組織と呼ばれるところに余分な水分が貯まることで起こります。

むくみには病気によるものと病気以外のものがあります。
病気によるものは全身全体がむくむ全身性のものと、一部又は片側だけむくむものがあります。

病気以外によるむくみの原因としては、
①長時間同じ姿勢をとること
②塩分、水分の取りすぎ
③お酒の飲み過ぎ によるものが多いです。

今日はその1つだけをお伝えします。

原因の説明をする前にむくみにはカラダの中にある水分の量が大きく関わっています。
人の体の約60%は水分でできています。
その3/2は細胞内液にあって3/1は細胞外液というところに分かれています。
むくみとなってしまうのはこの2つの水分量が変わってしまうことで起こります。
これらの水分は、細胞に栄養をおくったり、からだにとって要らないものを除去する役割を持っています。
更に細胞や、血管の中を行き来してからだのなかの水分のバランスを保っている働きもしています

①長時間同じ姿勢をとる

なぜかというと、血流が悪くなるからです。
血液の流れは心臓の強力な力により押されて全身に回りますが、心臓から1番遠い足に血液を流すのは重力に従うので簡単に流れますが、そのあと足から、心臓に戻すのには重力に逆らうので力が必要です。
その役割をしてくれるのがふくらはぎの筋肉です。第二の心臓と呼ばれるくらい強力な力をもっています。
しかし、同じ姿勢でいるとふくらはぎの筋肉を使わないのでうまく血を流すことが出来ずに先ほどお話ししたように血液のなかを行き来している水分がうまく流れなくなってしまってむくみとなってしまいます。
なのでヒールをはくとむくみやすいのもこのことがあるからです。
ヒールはつま先立ちの状態で歩いているのと同じでスニーカーを履いている人よりもうまく筋肉を使えていないからです。

腓腹筋は、蹴り出したときや足首をたてに動かしたときに使う筋肉なのでヒールを普段から履いている方はその運動をせずに歩くのでむくみやすいです。
なので休憩の時にヒールを脱ぎ、足を縦に動かす運動をするとむくみには効果的です!!

なぜ骨盤矯正がむくみに効果的なのか?

それは血流が良くなるからです。
先ほどは筋肉を使っていないから血流のながれが悪くなるとお伝えしましたが、心臓から流れてきた血液は骨盤を通り足に向かいます。心臓に戻すときも同じで足から骨盤を通って心臓に戻ります。
その途中の骨盤が歪んでいたら血液の流れが悪くなります。
なので骨盤矯正はむくみには効果的なんです。

気になる方は一度ためしてみてはいかがですか??

次回は塩分、水分によるむくみと栄養についてご紹介します!!😊

座り方のお手本は赤ちゃん?!

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前回投稿させて頂いた座り方と骨盤の歪みパート2です!

今回は床に座った時の理想の座り方について紹介します。

まず初めに人は1日に何時間座っていると思いますか?
実は平均で7時間も床に座っているんです。
平均7時間も体にとって良くない座り方をすれば色々な所から悲鳴があがるの想像できますね
そして、皆さんが楽だと思う座り方は何かという調査で多い順で上げると、

あぐら、正座、横座り(お姉さん座り)

しかし、体にとって理想の座り方は

長座

いわゆる赤ちゃんの座り方です!!
なぜ赤ちゃんの座り方なのか?
赤ちゃんは首が据わり初めて座れるようになります。しかし
筋力はまだまだ多いわけではありません。
前回もお話したように重い頭をなぜ支えられているのか?
それはいい位置にいい姿勢だから無駄な筋肉を使わずに座れるから

赤ちゃんの姿勢が想像付きにくい方は、

おへその垂直に上がったところに鼻を
肩の垂直に上がったところに耳を載せる

イメージで座ってみてください。
すると勝手に背筋が伸びる感覚になると思います。
それが理想の姿勢です。
しかし、大半の人がその姿勢になるときつく感じたりすると思います。
それは理想では無い座り方により、骨盤が歪み、無駄な筋肉を使って座っているので筋肉が固まることできつく感じます。
理想の姿勢がキツいと感じられた方は1度骨盤矯正してみてはいかがですか?
骨盤の歪みを取るだけで筋肉はほぐれ理想の座り方がしやすくなります

理想の座り方を座ることで下半身太り、冷え、猫背、反り腰、胸のたるみ、生理痛など様々な悩みが少なくなります。
気になる方はぜひご相談ください!!

座り方と骨盤の歪み

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毎日何気なく座っていますが、その時の足の位置によったら骨盤はどんな動きをしていて体は実は悲鳴をあげてるのをご存知ですか?

今回紹介するのは

①足を膝より前に出しながら浅く座る座り方
②足を膝より後ろにして座る座り方
③足を組みながら座る座り方

①足を膝より前に出しながら浅く座る

骨盤は後ろ側に倒れてその分背骨も本来の並びを崩します。
そうなると猫背になったりストレートネックになる可能性が高くなります。
なぜ背骨は本来の並び(彎曲)が崩れると姿勢が悪くなるかというと背骨は彎曲している事で力を分散させています。
何の力を分散させているかというと頭の重さです。
頭は体重の8%と言われていて男性の場合平均体重は60kgなので頭の重さは5kg
女性の場合平均体重は50kgなので頭の重さは4kg
その結構重たい頭を支えるために背骨を彎曲させています。
その背骨の土台となっているのが骨盤なので、その骨盤が本来の動き以上のことをしてしまうと全部の背骨が崩れてしまいます。
その影響で猫背、ストレートネックになります。

猫背、ストレートネック

になるとどのような影響が体に出るかと言うと、

胸がたるみやすくなる、むくみ、ガニ股、腰痛、インピンジメント(肩痛)、呼吸が浅くなりやすい、肩こりなどの影響がでてきやすいです。

②足を膝より後ろにして座る

足を膝より後ろにすることで骨盤は前側に倒れます。
先程も説明した通り、骨盤が本来の動き以上の動きをすると背骨の並びも崩れてしまうので骨盤が前側に倒れるということは反り腰になる可能性が高いです。

反り腰

になるとどのような影響が体に出るかというと、

腰痛、o脚、下半身太り、股関節痛、ポッコリお腹

などが出てきやすいです。

③足を組みながら座る

この前の投稿にご紹介させて頂きましたが、足を組むから骨盤が歪むのではなく、骨盤が歪んでいるから足を組みたくなります。
足を組む姿勢は骨盤がどちらか左右に上がっていて更にねじれている事が多いです。
その状態が続けば、背骨は左右どちらかに側弯したり、片側の腰を痛める可能性が高いです。
足を組むことで体にどのような影響が出るかというと本当に数えきれないほどありますが、そのなかでも特徴的なのが、

腰痛、手足の長さが左右非対称、手足の太さが左右非対称、くびれが左右非対称、下半身太り、むくみ、逆子

になりやすい、などがあります

正しい座り方は小学生のときに1度は習っていると思いますが、なぜ出来ないかというと成長する過程で少しずつ体が歪んできてるからです。
なのでゆっくり、しっかり体の土台となる骨盤を治してみませんか?

            男性の骨盤矯正

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「骨盤矯正は女性がするもの」そう思ってる男性の方いませんか?

 
          男性も骨盤矯正は必要です!!
 

男性の骨盤は厄介

男性は元々の関節の硬さが女性より硬い
筋肉の柔軟性が硬い

こういったことから男性の骨盤矯正は女性より厄介です😫

男性の骨盤の歪み

男性は女性に比べて筋力が強いので、歪んだところでガッチリ固定してしまいます💪
更に骨盤を正しい位置に戻しても、男性は筋力が強いので引っ張ってまた骨盤が歪んだ位置に戻りやすいんです😐

骨盤矯正

ただ骨盤を正しい位置に戻すだけじゃ、また元に戻ってしまいます…
骨盤を固定するインナーマッスルを鍛えて、骨盤を正しい位置で固定できる様にしましょう😄

骨盤の歪み

骨盤が歪むと、・腰痛・むくみ・筋肉バランスの崩れなどの症状が現れます!
旦那さまや、お父様などこういった症状が出ている方はいらっしゃいませんか?
是非ご一緒に骨盤矯正を受けにいらしてください😌


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浮き足と骨盤矯正

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浮き足とは

浮き足とは立ったり歩いてる時に指が使えずに地面から浮いてる状態のことを言います

女の人の3人に1人、男の人で2人に1人が浮き足になっています
もともと人は指・ゆびの付け根・かかとの3点荷重で立っていますが、浮き足で指が浮くと、2点荷重になり、重心がかかと寄りになり、不安定な状態になります。
3点荷重で立つことが出来れば無駄な筋肉を使わずに立つことが出来ます、しかし、浮き足になるとお尻や、太ももが無駄に発達してしまい、筋肉がつきます
筋肉は疲労しないようにさらに脂肪をつけようとしてさらに太くなります

そして脳は、不安定な状態の体を元に戻そうと働くので反り腰になったり、猫背になったり、ぽっこりお腹になったり姿勢が崩れていきます。

〈浮き足の人の特徴〉
・座っていても指が沿っている
・指を反らせようとすると90度以上曲がる

グーパー指運動

浮き足を改善する運動を紹介します!!

足の指でグー・パーをします

ただそれだけです!!!
~ポイント~

・足首を動かさない
・足の指を反らさないようにパーをします

骨盤矯正の必要性

反り腰、猫背、ポッコリお腹を戻すために骨盤矯正をすると効果的です
骨盤矯正は骨盤が正しい位置に戻るだけでなく体の軸が整うことで姿勢が楽になり

反り腰による腰痛、猫背による呼吸のしづらさ、ぽっこりお腹

が軽減されます。
一度試してみてはどうですか?

         日常生活の癖と骨盤の歪み

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  日常の癖が骨盤を歪ます原因になっています

気にもしたことがなかった日常生活の動作で少しずつ骨盤は歪んでいっています😭
今回は骨盤を歪ます原因になっている癖をいくつか紹介します!!

立っている時に片足に重心をかけている
・長時間同じ姿勢でいる事が多い
・パソコンの画面を前傾姿勢で見続けている
・いつも同じ肩にカバンを掛けている
・高いヒールを良く履く

こういった無意識に行っている行動が骨盤を歪ましています。

片足に体重を乗せて立っている

立ち仕事で疲れた時、電車の中、信号待ち、無意識に片足立ちになっていませんか??
片足にずっと体重をかけていると、段々骨盤が歪んでしまいます。
なるべく両足に体重をかけて立つように意識しましょう!😄

よく前傾姿勢になっている

猫背になっていると背骨が曲がって腰に負担がかかります。
見た目も悪いですよね…
椅子に深く腰掛け骨盤を立てるように座りましょう😊

高いヒールをよく履く

ヒールを履いている時は「つま先立ち」の状態です。
つま先立ちの時は重心が後ろにあるので、反り腰の原因になります。
反り腰は骨盤が前傾に歪んでいます😞

同じ肩にカバンを掛けている

片方の肩ばかりにカバンを掛けていると左右の肩のバランスが崩れます…
そして、バランスを保とうと骨盤が歪みます。
交互に持ち替えるリュックを背負うなど工夫をしましょう😌

日常生活の癖からきた骨盤の歪み、様々な症状が現れます。
骨盤の歪みが気になった方は是非お越しください😄


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足を組むようになったら骨盤矯正のサイン?!

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こんにちは(^^)/
今日は体のバランスに必要な骨盤についての豆知識を紹介したいと思います!!!

足を組むから骨盤が歪んでいると思っている方が多いですが、実はその反対で骨盤が歪んでいるから足を組みたくなるんです!!

なぜ、骨盤がゆがむのか?

それは骨盤は3つの骨から構成されているからです!
それが寛骨·仙骨·尾骨と言います。
この3つを繋いでいるのが靭帯というボンドのようなものです。
その上に筋肉があり、筋肉は骨から骨へくっついているので左右の筋力が違えば骨が徐々にズレていくことが考えられます。

2つ目女性は妊娠するとリラキシンというホルモンを出します。
これは赤ちゃんが通る道を広くするために骨盤を開けようとするホルモンなんです!
赤ちゃんの通る道を広げるために骨盤の中にある筋肉を緩めます。そのことで骨盤が歪むこともあるんです。

なぜ、足を組むのか?

それは人間は安定性を求めるからです!

色々な、原因により悪い姿勢のままでいるから骨盤がずれている状態で座っていると頭が不安定だと感じ歪んでいる方の足を組もうとします。
これが足を組むメカニズムです!!
だから足を組み替えても足が組みずらくなるのも歪んでいる方と逆の足を組んでいるからなんです!

なので足を組んでしまっていることに気付いた方は足を組むことをやめずにまずは骨盤矯正をしてみてはどうですか?

自然と足を組まなくなりますよ(≧▽≦)