産後の方必見!!産後に効果的な体操!

奈良市で骨盤の歪みを改善するなら富雄げん鍼灸整骨院


当院では骨盤の歪み・その他の症状を取り除く為、月額4980円

骨盤矯正の受け放題プランをご用意しております。

産後のケアしないと分かっているけど、なにをしていいか分からない。。
という方多いのでは?

産後は筋力が低下して、骨盤が開いてきます!
そこで大切になるのが

骨盤矯正と産後の体操

なので今日は産後の体操をお伝えしていきます(^^)/
1、プランク
うつ伏せになり、その状態から肘をつきお尻と両膝をあげ身体が一直線になるようにキープします。

・10秒キープ

・8秒間かけてお尻をあげていきます。そこで5秒キープ

・ゆっくり下げ一直線になり10秒キープ

骨盤を支える大腰筋が鍛えられます!

ヒップが下がる、猫背、腸の不調などが改善されます

2、サイドプランク
横向きで寝ころび、肘をつきお尻と膝を上げます。お尻が下がらないようにキープ!

・10秒キープ

・8秒間かけてお尻をあげていきます。そこで5秒キープ

・ゆっくり下げ一直線になり10キープ

サイドプランクで外腹斜筋、中殿筋、腰方形筋が鍛えられます。

お腹のくびれ、腰痛予防などが改善されます。

はじめは、正しいフォームを意識して確実にやりましょう。
毎日続けたら必ず効果は出てきます!!
是非、やってみてください(≧▽≦)

 

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