あなたの身体は疲れていませんか?!Part2

奈良市で骨盤の歪みを改善するなら富雄げん鍼灸整骨院

当院では骨盤の歪み・その他の症状を取り除く為、月額4980円で

骨盤矯正の受け放題プランをご用意しております。

 

前回の投稿の第2段です!!
今回の投稿を初めて見る方は前々回の「あなたの身体は疲れていませんかの?!」を先にご覧下さい😊

前回はからだが疲れている時に出てきやすい体のサインをご紹介させていただきました
今回はその改善策と予防法についてご紹介します!!

はじめに
身体が疲れている時に出やすい体のサインが

1脈がいつもと違う
2様々な時間に眠り、時間が決まっていない
3腰が痛い
4呼吸する場所が違う

改善策

2様々な時間に眠り、時間が決まっていない

 いつもと同じ時間に寝て起きるように心がける
 休みの日だからと寝だめをしようとしてもあまり効果はありません
 しかし、どうしても寝たいときにはポイントを押さえて眠ればいつもよりスッキリ寝ることが出来ます

・平日の起床時間よりプラス2時間プラス
・昼寝は午後三時までに1時間ぐらいが目安

 

3腰が痛い

  腰が痛い、という事は腰に何かの大きな負担がかかっています
  そこで着目するのが骨盤です
  骨盤は身体の要なので骨盤矯正をして骨盤をを整えることでも疲労を感じにくくなります

 

4呼吸する場所が違う

  呼吸にはお腹でする呼吸と胸でする呼吸に分かれています
  その中でもおなかでする呼吸には二つのパターンがあり、腹式呼吸と腹圧呼吸になります
  何が違うかと言うと
   腹式呼吸は吸う時におなかを膨らませ、吐くときにお腹をへこまします
   腹圧呼吸は吸う時におなかを膨らませ、吐くときにお腹をへこませずに吐いていきます
  腹圧呼吸をすることでおなか周りの腹圧が高くなり正しい姿勢をキープすることができ疲れを軽減させることが出来ます

予防策

栄養をしっかり摂る!!!
これにつきます!!!!

では、何を摂ると良いのか?
まずはタンパク質です
タンパク質が多く含まれているのが  

豆 卵 鶏肉のささ身 ビーフジャーキー いくら きなこ 納豆 鮭 あさり

ビタミンCと一緒に摂ると効果UPします(果物・じゃがいも)

次に乳製品(牛乳 ヨーグルト) 他にはクエン酸(梅干し、レモン)を摂ると良いとされています

この栄養素を含めた料理の例が
ひじきの煮物(大豆入り)・肉じゃが・豚のしょうが焼き・アサリの味噌汁 です
献立なににしようかなと悩んだ時は参考にしてみてください(*^^*)