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           冷え性と骨盤の関係

奈良市で骨盤の歪みを改善するなら富雄げん鍼灸整骨院

当院では骨盤の歪み・その他の症状を取り除く為、月額4980円で

骨盤矯正の受け放題プランをご用意しております。

 

最近段々と暑くなってきてますね💦
暑いと感じるのに手足だけが冷えたり、暑いのに汗が出なかったり、お腹のハリ感を感じる方は少なくないと思います
それは全て冷え性による身体のバランスが崩れることで起こります

冷え性には4つの分類があるのはご存じですか?
四肢末端型
下半身型
内蔵型
全身型
    があります

今日はその中での2つをご紹介しますね(*^^*)

四肢末端型

10~20代の女性に多い
過度なダイエットをしている人に多い➔過度なダイエットにより食事量が不足して熱を生み出すエネルギーが足りない状態
普段から汗をかきにくい

(特徴)

手足や末端が冷える
寒い場所では手足の先から冷えやすい
冷えと同時に肩こりや頭痛がを感じやすい

下半身型

30歳以降の男女によくみられる
腰より下が冷える
下半身の筋肉の衰え

(特徴)

手は暖かいが足が冷たい(上半身の血流は良いのでほてりやすい)
上半身に汗をかきやすい
寒い場所ではふくらはぎや足先が冷えやすい
筋肉が固まることで血流が悪くなる

冷えの改善方法

四肢末端型

食事を改善する

→タンパク質をしっかり摂ることで体内の熱を作り冷えを防ぐ

下半身型

下半身のストレッチ

 特にお尻のストレッチをすると良い

全部に当てはまる改善方法は

食事

食べ物、飲み物の温度を気を付ける

 冷たい物ばかり食べたり、飲むと身体の中から冷えるので適度にしましょう

毎食に汁物をプラスする

間食にドライフルーツを食べる

干し芋、レーズン、栗、桃、あんず、しょうがは体を温める食べ物

お風呂

ぬるま湯で芯から温める
バスソルトで温め効果を長くする

骨盤矯正をする

骨盤は身体の土台となっており骨盤のずれで下半身の血流が悪くなるので矯正を行う

     立ってる時の姿勢で骨盤は歪んでいる

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普段の立っている時の姿勢で骨盤は歪んでいきます(/・ω・)/

電車通勤の時、片足の重心を乗せて立っていませんか??
立ち仕事で疲れた時も片足に重心が乗ってしまいますよね…

片足に重心をかけて立つとラクですけど続けて立っていると、骨盤は歪みます!(-_-)

片足立ちをしていると骨盤はどうなるか?

片足立ちの時の体重が乗っている方の足の骨盤が高くなります。
片方の骨盤が高くなると、背骨も歪みます。

片足重心でどうなるの??

骨盤の歪みの影響で片方の腰に負荷がかかり腰痛、肩の高さが左右バランスが悪くなり肩こりの原因にもなります。
片方の骨盤が高くなることにより、足の長さも左右で変わります。

骨盤の歪みをなくし、両足同じ体重で立てるようになりましょう(^^♪


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なぜo脚になるのか?

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o脚は悩まれている方はすごく多いですよね(>_<) o脚は突然なるものではなく日々の積み重ねが原因でなることのほうが多いです!! 治らないと思っている方もおられると思いますがo脚はしっかりと原因がわかれば治ります!

なぜo脚になるのか?

扁平足・外反母趾・足首の怪我をしたことがある・筋力低下があります

扁平足

本来あるはずのアーチが崩れてしまって衝撃を緩和出来ない状態を言います
元々足の裏は弓のようにアーチがあって一本のゴムのようなものが張ってます
その弓のようなものがあるおかげで、走る時の衝撃を緩めることが出来たり、楽な姿勢で立つことが出来ます
このアーチが崩れてしまうと下半身が徐々に歪んできます。
ふくらはぎの方が内側に太ももの方が外側にねじれますそのねじれがおきることでo脚が進んでいきます

外反母趾

ヒールや足先が細身の靴を履き続けると外反母趾になりやすいです
外反母趾になると扁平足が更に進んでしまったり、指にうまいこと力が入らなくなるので歩く時に使うはずの筋肉を使えず外はりのような脚になりo脚のようにみえることもあります

足首の怪我をしたことがある

例えば捻挫を繰り返していて足の周りを安定してくれていたものが緩くなるとどんどんと外体重になり、筋肉も外が張りやすくなってきます
なのでo脚を強めていってしまいます。

筋力低下

お尻の筋肉、太ももの内側の筋肉が使えなくなることでもo脚になることもあります。

o脚を治したい方一度ご相談にいらして下さい
お待ちしております✨

             肩こりと骨盤

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多くの日本人が悩まされている肩こり…
どうにかしてラクになりたいm(__)m
まずは、どういったことで肩こりが起こるのかを知りましょう!(^_-)-☆

肩こりの原因

人間の頭の重さは大体5㎏~6㎏と言われています(^^)/
5~6㎏の重さの頭を細い首で支えています。
姿勢が悪く頭が前に出てしまうと倍以上の重さで首に負荷がかかってしまいます(>_<)
肩こりの原因の一つです。

骨盤の歪み

骨盤は背骨を支える土台です
その土台が歪むと、背骨も歪み、猫背、巻き肩になり、その状態で長時間パソコンなどをすると肩こりになります。
身体が歪んだ状態ですと身体が上手く使えなくなり、これもまた肩こりが出てきます。

骨盤を矯正することにより、身体の歪みを取り、姿勢も正しく、身体を正しく使えるようになります。
骨盤を矯正して、つらい肩こりを改善しましょう(≧▽≦)


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内股の原因は靴にある?!

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内股という言葉はよく聞きますよね?
内股にも分類があってo脚やx脚xo脚というのも内股の分類に入ります
そして、内股になるのは日本をはじめアジアに多い傾向があります。

なぜ内股になってしまうのか?

室内で靴を脱ぐ文化があるからです。
靴を脱いだり履いたりすることで靴ひもを結ばず緩めたままで歩く事で靴の中で足が動き不安定な状態になります
それによって外反母趾になったり、タコやマメや水虫になりやすくなります
それと、靴を脱いだり履いたりすることでルーズに履ける靴が増えてきているのも理由の一つです
自分に合わない靴を履かないと扁平足になり足の裏の形が崩れ、内股が更に悪化していきます

もう一つの理由として筋肉をうまく使えていないこともあります
欧米の人に内股の人はほとんどいません
日本人は欧米の人より骨盤が後ろ側に倒れていて欧米の人に比べて筋肉量が少なく歩く時にうまく使えていないからです
骨盤が後ろに倒れたまま歩くと、うまくお尻の筋肉を使えず足の筋肉で歩こうとするので下半身太りになっていきます

どうやって内股は治るの?

・靴を履くときはしっかりと靴ひもを締める
・お尻周りの筋肉を筋肉を鍛える
・骨盤を正しい位置に戻す
・グーチョキパー運動をして指の筋を使えるようにする
 足の指をうまく使えるようになると扁平足が軽減されます

少しでも内股が気になる方は一度ご相談に来てください(^^)/

            腸腰筋と腰痛

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普段悩まされている腰痛、その原因は腸腰筋かもしれません😢

腸腰筋とは?

腸腰筋とは腰椎、腸骨の内側から始まり、大腿骨にくっつく筋肉です!

腸腰筋は1つの筋肉ではなく、
「大腰筋」・・・腰椎から始まる筋肉
「腸骨筋」・・・骨盤の内側から始まる筋肉
これら2つを合わせて腸腰筋と言います😊

腸腰筋はどういう動きに関係する?

腸腰筋は股関節の屈曲、股関節の外旋、骨盤の前傾
こういった動きの際に使う筋肉です!

身体の中で唯一、上半身と下半身をつなぐ筋肉でもあり、
立った時の姿勢を保つ筋肉です

どういった行動で痛みが出る?

長時間座っていて立ち上がった時に痛みが出たりします😭

腸腰筋は座っている時は筋肉が縮こまっている状態です。
それを長時間続けると、縮こまった状態で筋肉が固まってしまいます。
なので立ち上がった時に筋肉が引き伸ばされず痛みが出るときがあります。。。

特に車のシートは深く腰掛けることが多いので、車から降りるときに痛みが出ます(>_<)

職業で見てみると?

看護師、介護士、保育士などが多い傾向があります!😫

看護師、介護士は介助の姿勢・・・片足で支えて踏ん張ったりすることが多い
保育士は子供を抱っこするとき・・・片方の骨盤に乗せる

こういった動作で痛みが出やすくなります😱

腸腰筋は骨盤の動きにも関係するので、骨盤が歪むと筋肉に異常が出ます
骨盤を正しい位置に戻して、筋肉が正しく使うことが出来れば痛みは和らぎます😌
ぜひ、一度骨盤矯正を受けにいらしてください😄

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体にはふたつの脳がある?!

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便秘で悩まれたことはありませんか?
便秘は実はストレスでも起こりやすいのをご存じですか?

例えば、受験の前にお腹が痛くなったり、緊張するとお腹が緩くなるのと同じで、ストレスを感じる続けると便秘になりやすいです。

なぜ、便秘になるか?

それは自律神経が乱れているからです。
自律神経と言うのが、自分が意識しなくても自動的に働く神経で交感神経(働いている時、スポーツをしている時)と副交感神経(リラックスしている時、眠たい時)があります。
便意を感じるのが副交感神経が高い時なのでリラックスしている時やその場所が安全だと思った時です
むかしの人は狩りをして命がけで生きていました
そのため安全な場所、リラックスした状態じゃないと便が出来なかったからです

なぜストレスで便秘になるのか?

ストレスを感じるとうまく交感神経から副交感神経に切り替えることができなくなり、交感神経が強いままになります。
腸の運動は副交感神経がしているので交感神経が強いままだと腸が正常に動けないので働きが鈍くなります。なので便秘になりやすくなります。

人のからだは脳からの命令で色々な臓器が働きますが、腸は第2脳と呼ばれ脳からの命令なしに働く事が出来ます。
更に脳と腸は繋がっていて、脳の状態で腸に及ぼす影響があったり、腸の状態で脳に影響を及ぼます。
例えば、憂鬱な時にお腹が痛くなったり、お腹がいたくなったら憂鬱な気分になることはなったりすることありますよね
なので腸が正常な位置にないと脳に影響があり、負の流れになり、更に便秘がすすんでいきます。

自律神経を整えるためには

・骨盤矯正をする

 ➔腸を正常な場所に戻すことで自律神経を整える

・4と8の呼吸

 ➔4秒かけて吸って、8秒かけて息を吐いていくと副交感神経が働き始め、血流が良くなって緊張した筋肉をリラックスさせることができます。

・1日20回微笑む

 ➔口角をきゅっと引き上げるだけで副交感神経が働き始めます。

・朝日を浴びる

 ➔セロトニン(幸せホルモン)の分泌が良くなる
  セロトニンは全身にありますが特に腸に多くて腸の働きを活発にさせます。他にすっきり目覚めさせる、自律神経のバランスを整えます

・首を温める

 ➔首には交感神経と副交感神経の大事なところで脳と腸の連絡する通り道になります。更に温めることで副交感神経が働き始めます。

むくみと骨盤矯正の必要性第2段

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前回ご紹介したのはむくみの原因のひとつである同じ姿勢でいる事についてご紹介させて頂きました。
今日は、塩分・水分の取りすぎによるむくみとむくんだ時に摂ると良い食材をご紹介します。

まず、塩分の一日の推奨摂取量が決まっているのはご存じですか?
厚生労働省が決める推奨摂取量は男性で8g 女性で7gです。
しかし平成29年の国民栄養調査では男性が10g 女性で9gを摂取しているとの調査結果がありました。

なぜ塩分を多く摂取してはいけないか

体は塩分濃度を一定に保つという機能がありますが、塩分を摂りすぎると体の塩分濃度を薄めようと体に水分を蓄えます。
例えば、ラーメンを食べた後よく水を飲むのもこのことがあるからです。
そうゆうことがあるとむくみがおきてしまいます。
それに塩分の強い食事ばかり摂ると味覚が慣れてしまい常に塩気の強い物ばかり食べてしまうので、むくみ続ける原因になります。

塩の種類にも関係があって、海水など自然の製法の塩であれば、からだから排泄されやすいですが、多くの塩は精製塩といって血圧が上がりやすかったり、からだから排泄されにくいのでむくみやすくなってきます。

むくんだ時に摂るといい食材をご紹介します

アボカド
 摂りすぎた塩分をからだの外に出す作用があります。

ともろこし
 からだにある余分な水分を外に出し、胃や腸の働きを良くする効果があります。
 特にとうもろこしの髭の部分に多く含まれています。
 しかもとうもろこしは夏野菜なのにからだを冷やさないのでむくみに対して効果的な食材です

きゅうり
 からだを潤しながら熱を冷まし、余分な水分を身体の外に出す作用があるので夏に暑くて多く水分を取ってむくんだりした時にピッタリの食材です。

むくみがなぜ骨盤矯正をすると良くなるのか

それは

腸が良い位置に戻るからです。

腸で飲水料などの水分を吸収しますが、骨盤が歪み、腸が正常な位置にないとうまく吸収できなくなります。
なのでしっかり骨盤の歪みを取り、正常な位置に腸を戻してあげることでパンパンとの足ともバイバイできます。
気になる方は一度試してみてはいかがですか?

むくみと骨盤矯正の必要性

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骨盤矯正の効果によくむくみがよくなると書いてある記事をよく目にしますが、なぜかご存知ですか?

今日は私が骨盤が歪むとなぜ浮腫みやすくなるか、なぜ骨盤矯正がむくみに効果的かご紹介します

そもそもむくみってなに?

皮膚の下にある皮下組織と呼ばれるところに余分な水分が貯まることで起こります。

むくみには病気によるものと病気以外のものがあります。
病気によるものは全身全体がむくむ全身性のものと、一部又は片側だけむくむものがあります。

病気以外によるむくみの原因としては、
①長時間同じ姿勢をとること
②塩分、水分の取りすぎ
③お酒の飲み過ぎ によるものが多いです。

今日はその1つだけをお伝えします。

原因の説明をする前にむくみにはカラダの中にある水分の量が大きく関わっています。
人の体の約60%は水分でできています。
その3/2は細胞内液にあって3/1は細胞外液というところに分かれています。
むくみとなってしまうのはこの2つの水分量が変わってしまうことで起こります。
これらの水分は、細胞に栄養をおくったり、からだにとって要らないものを除去する役割を持っています。
更に細胞や、血管の中を行き来してからだのなかの水分のバランスを保っている働きもしています

①長時間同じ姿勢をとる

なぜかというと、血流が悪くなるからです。
血液の流れは心臓の強力な力により押されて全身に回りますが、心臓から1番遠い足に血液を流すのは重力に従うので簡単に流れますが、そのあと足から、心臓に戻すのには重力に逆らうので力が必要です。
その役割をしてくれるのがふくらはぎの筋肉です。第二の心臓と呼ばれるくらい強力な力をもっています。
しかし、同じ姿勢でいるとふくらはぎの筋肉を使わないのでうまく血を流すことが出来ずに先ほどお話ししたように血液のなかを行き来している水分がうまく流れなくなってしまってむくみとなってしまいます。
なのでヒールをはくとむくみやすいのもこのことがあるからです。
ヒールはつま先立ちの状態で歩いているのと同じでスニーカーを履いている人よりもうまく筋肉を使えていないからです。

腓腹筋は、蹴り出したときや足首をたてに動かしたときに使う筋肉なのでヒールを普段から履いている方はその運動をせずに歩くのでむくみやすいです。
なので休憩の時にヒールを脱ぎ、足を縦に動かす運動をするとむくみには効果的です!!

なぜ骨盤矯正がむくみに効果的なのか?

それは血流が良くなるからです。
先ほどは筋肉を使っていないから血流のながれが悪くなるとお伝えしましたが、心臓から流れてきた血液は骨盤を通り足に向かいます。心臓に戻すときも同じで足から骨盤を通って心臓に戻ります。
その途中の骨盤が歪んでいたら血液の流れが悪くなります。
なので骨盤矯正はむくみには効果的なんです。

気になる方は一度ためしてみてはいかがですか??

次回は塩分、水分によるむくみと栄養についてご紹介します!!😊

座り方のお手本は赤ちゃん?!

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前回投稿させて頂いた座り方と骨盤の歪みパート2です!

今回は床に座った時の理想の座り方について紹介します。

まず初めに人は1日に何時間座っていると思いますか?
実は平均で7時間も床に座っているんです。
平均7時間も体にとって良くない座り方をすれば色々な所から悲鳴があがるの想像できますね
そして、皆さんが楽だと思う座り方は何かという調査で多い順で上げると、

あぐら、正座、横座り(お姉さん座り)

しかし、体にとって理想の座り方は

長座

いわゆる赤ちゃんの座り方です!!
なぜ赤ちゃんの座り方なのか?
赤ちゃんは首が据わり初めて座れるようになります。しかし
筋力はまだまだ多いわけではありません。
前回もお話したように重い頭をなぜ支えられているのか?
それはいい位置にいい姿勢だから無駄な筋肉を使わずに座れるから

赤ちゃんの姿勢が想像付きにくい方は、

おへその垂直に上がったところに鼻を
肩の垂直に上がったところに耳を載せる

イメージで座ってみてください。
すると勝手に背筋が伸びる感覚になると思います。
それが理想の姿勢です。
しかし、大半の人がその姿勢になるときつく感じたりすると思います。
それは理想では無い座り方により、骨盤が歪み、無駄な筋肉を使って座っているので筋肉が固まることできつく感じます。
理想の姿勢がキツいと感じられた方は1度骨盤矯正してみてはいかがですか?
骨盤の歪みを取るだけで筋肉はほぐれ理想の座り方がしやすくなります

理想の座り方を座ることで下半身太り、冷え、猫背、反り腰、胸のたるみ、生理痛など様々な悩みが少なくなります。
気になる方はぜひご相談ください!!