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気になる巻き肩

奈良市で骨盤の歪みを改善するなら富雄げん鍼灸整骨院

当院では骨盤の歪み・その他の症状を取り除く為、月額4980円で

骨盤矯正の受け放題プランをご用意しております。

 

デスクワーク、スマホを見ている時に巻き肩になっていませんか??

巻き肩になる原因は、

同じ姿勢が続く事により胸の筋肉が緊張して固まったことにより巻き肩になります。

気付いた時に肩を開いて姿勢を良くしても、疲れてすぐに巻き肩に戻ってしまいます。

巻き肩になってると思った時や隙間時間に簡単なストレッチをしましょう。

・鎖骨のすぐ下に指を置きます。
そこから円を描くようにグルグル指を動かしながら、鎖骨沿いに外に向かってゆびを移動させていきます。

骨盤の歪みでも姿勢は悪くなりますので、骨盤を整えるのも必要になります。

当院では骨盤矯正、姿勢矯正も行っておりますので、姿勢が気になる方は是非お越しください!!

小さい筋肉こそ体を支える

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段々と寒くなって来ていますね(>_<) その中で今の生活にマスクは欠かせないですよね? 毎日マスクをつけているとたまに思いませんか? 「新鮮な空気吸いたいな」と  マスクを外して深呼吸してみてください 意外と自分の呼吸が浅いことに気づきませんか? しっかりと深呼吸が出来るように深呼吸をして日頃の疲れを取りましょう☺

呼吸するときに使う筋

呼吸筋

肋間筋・横隔膜・腹筋

呼吸補助筋

胸鎖乳突筋・斜角筋・僧帽筋・胸筋

 があります。

今回はこの中でも大事な斜角筋についてご紹介します。
実はこの斜角筋は呼吸だけに影響するのではなく美容にもすごく影響してきます。

斜角筋とは

斜角筋は頸の横側から肋骨についています。
斜角筋の働きとしては、頚を横に動かす運動呼吸をする時に使います。
この筋が疲れすぎてしまうと、

手がしびれるようになる・頚が太く見える・呼吸がしにくい・顎、顔が歪む
特に女性はこの筋肉が張りやすく、疲れやすくなります
・手がしびれるようになる

 →斜角筋症候群の可能性があり、つり革を持った時や、カバンを肩にかけた時に「びりっ」と感じることがあれば斜角筋症候群の可能性があります

・頚が太く見える

 
 →斜角筋は頸から肋骨についているので、はりすぎてしまうと首が太く見えることがあります

・呼吸がしにくい

 →斜角筋は呼吸するときに使う筋ではりすぎてしまうと肋骨が動かなくなり、呼吸が浅くなります

・顎、お顔が歪む

 →この筋肉が張りすぎて頚の骨を引っ張り、お顔をゆがめ、お顔が歪むことで体も歪んでいき、全体的に歪むことがあります。

筋肉を緩める方法

ストレッチ

頚を横に倒し、倒したまま少しだけ、後ろに傾けます。

マッサージ

頚を横に向いた時に筋肉が浮き出てくる筋肉の後ろの筋肉を軽く触ってあげるだけでも筋肉は緩みます
更にゆるみを利かせたいときは、抑えながら、呼吸をしてみてください。
この筋肉の周辺を触ってあげると、リンパも多くあるところなので、免疫が高まります。

頚美人になりたい、深呼吸を出来るようになりたい、身体、お顔の歪みをとりたい方はお待ちしております(^^)/

足のむくみと内臓

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デスクワーク、立ち仕事で足がむくむ、痛みまで出る、そういった方は多いと思います。

足のむくみは内臓の落ち込みが原因かもしれません。

足のむくみ

足のむくみにも原因はいくつかあります!

塩分のとりすぎ、長時間立ちっぱなし、冷え、運動不足、ホルモンバランスの乱れ。

骨盤の歪み

骨盤の歪みが原因でむくむ場合もあります!
骨盤が歪み内臓が骨盤内に落ち込む。

これは内臓下垂と言います。
他の内臓により腎臓が圧迫されて正しい機能を発揮されずに水分代謝が悪くなります。

骨盤の歪みを改善することにより、内臓を正しい位置に戻し機能を正しくなりむくみの改善にもつながります。

是非、一度骨盤矯正を受けにお越しください(^^)/


LINE・メールは24時間
ご予約ご相談受付中!

呼吸が変わればむくみは改善される?!

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寒くなるとむくみやすくなる方は多いですよね(>_<) 女性と男性では女性の方がむくみやすいです。
それは女性の方が筋肉量が少ないからです 更に冬になると水分の摂取も少なくなり、むくみやすくなります。
それとむくみに関係するのが、呼吸です。

呼吸のメカニズム

第1呼吸

脳脊髄液の呼吸で頭の後頭骨から仙骨の間に流れる呼吸の事でこの呼吸が老廃物を流しやすくしてくれたり血液の流れを良くしてくれます

第2呼吸

普段無意識にしている呼吸(胸式呼吸、腹式呼吸)のこと

第3呼吸

情動呼吸ともいわれ、感情により変化する呼吸です。
     例えば、緊張して興奮している時に深呼吸すると落ち着くのはこの第3の呼吸があるからです

お顔がむくむのはなぜ?

むくむ原因にはいろいろなことがありますが、一番の原因は、第一の呼吸がうまくいっていないからです
肩こり首コリにより後頭骨が圧迫され呼吸が出来なくなると首を前に出す筋肉の神経を圧迫してしまい、くびが前に出てしまいます
頚を前に出す筋肉と肩を上げる筋肉は同じ神経なので頸が前に出ると肩も自動的に上がりやすくなります
更に後頭骨を圧迫する形になります。
なので老廃物の流れが悪くなり、むくんでいきます

むくみを改善する方法

・水分をしっかりと摂る事

 →最低でも1リットルは飲みましょう

・塩風呂にはいる

 →食塩用の塩ではなく岩塩などの塩がおすすめです

・体の硬さ、歪みを取る

 →体の硬さをとって歪みをとることで老廃物のながれがよくなりむくみにくくなります

気になる方はご連絡お待ちしております

骨盤の歪みで側彎症に!?

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家族に姿勢が歪んでると言われた。
リュックを背負ってると、片方ずり落ちる。

骨盤が歪むことにより、側彎症になる場合もあります!!

側彎症には種類があり

・先天性側彎症・・・生まれつきの側弯症
・筋肉、神経の病気による側弯症
・突発性側彎症・・・後天的に発症する側彎症

側彎症のほとんどは、後天的に発症する突発性側彎症がほとんどです!
思春期に発症することが多く女性の割合が多いのも特徴です!

側彎症をそのままにしておくとどうなるか??

側彎症は背骨が左右どちらかに曲がってることにより起こる症状なので、放置し続けると片方に負荷がかかり続けて肩こり、腰痛を引き起こします。
体が歪んでいるので、見た目も気になります…
思春期の時は特に気になると思います。

骨盤が歪むことにより、骨盤の上についている背骨も歪みます。
背骨の歪みが側彎症の原因にもなるので、骨盤の矯正は必要になります!

背骨についている、筋肉も引っ張られたり、収縮したりしてダメージを受けているので、筋肉の治療もしていきましょう!

側彎症が気になられる方は是非、骨盤矯正を受けにお越しください!!


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骨盤に良い座り方は?

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骨盤の歪みは普段の座り方も関係します!

椅子に座ってる時、床に座ってる時に骨盤に悪い姿勢で座っていませんか?

授業中、デスクワーク、家で座ってる姿勢が骨盤を歪ます原因になってるかもしれません。

骨盤に良い座り姿勢は骨盤を立てて座るのが良いとされています!

座り方によっては猫背や反り腰の原因に…

椅子に浅く腰掛けて背もたれにもたれて座る。

長時間座ることに疲れた時、リラックスするときになりがちな姿勢です!

この座り方は猫背になりやすい座り方になってます!
デスクワークでパソコンを覗き込むように座られる方も猫背の原因です!

椅子に深く腰掛けて、いい姿勢を取ろうと無理やり腰を反らせる座り方、反り腰になりやすい座り方です!

他にも足を組む、体育座り、横座りこういった座り方も骨盤に影響するので気を付けましょう!!

椅子に座る時は骨盤を立てることを意識しましょう!

床に座る際は正座が一番いい姿勢とされています!
骨盤の歪みが気になる方はい是非一度、骨盤矯正を受けにお越しください(^^)/


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寒い時肩こりになるのはなぜ?

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最近、朝晩ひえてきましたね(>_<) 寒くなると起きやすくなるのは肩こりです 肩こりは多くの方がお悩みだと思いますが、ケアをしっかりとしてあげると肩こりは改善され、更に肩こりからくる頭痛も改善されていきます

なぜ寒くなると肩こりになりやすいのか

肩こりとは肩の筋肉が硬くなりすぎることで、筋肉の中に流れている血流が悪くなります
血流が悪くなると更に筋肉が硬くなり、負のループが続きます
では寒くなると肩こりになりやすいのは寒くなると体温も下がります。体温が下がりすぎてしまうと命が危険になることもあるので体温を上げようとします
体温を上げる方法としては

ご飯を食べる
運動をする

  ことです
動かずにご飯も食べれない状態だったらどういう風に体温を上げるかというと、筋肉を縮めることで筋肉を使い体温を逃がさないようにすることです
そしてそのままケアをせずにほっておくと筋肉は固まります
そして肩こりとなります(>_<)

改善方法

肩甲骨を動かす

 ・タオルを棒状に作り、背骨に沿って当てます胸の前側が伸びているのを意識しながら肩を横から上げていきます
  その時に肩甲骨をしっかりと動かすイメージでします
 ・肩に手を置き肩を大きく外、内回しをしますその時のポイントは肩甲骨を寄せます

肩を動かす

 肩を出来るだけ上にあげて10秒キープしますそして肩をストンと落とします
 それを3回ほど繰り返し行います

3くびが冷えないようにする

頚、手首、足首、は大きな血管が通っているので冷えないようにして下さい
血管が冷えてしまうと体も冷えてしまうのでできるだけ暖かい服を着るようにしましょう

これからどんどん冷えてきますがお身体には皆さんも気を付けて下さい😊

X脚と骨盤の歪み

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足がアルファベットのXのような形になっているX脚、自分の足がx脚になっていると気になりますよね。

実はX脚は骨盤の歪みによっても起こる症状です。

X脚とは

足が内股に見え、正面から見るとXのようにも見えます。
膝の外側に負担がかかるので、放っておくと膝の痛みも出てきます。

原因

足の骨は骨盤から始まります。

なので骨盤が歪むと、足の骨も歪みます。
X脚は骨盤が前傾することにより起こる症状です。
骨盤が前傾することにより、骨盤についている大腿骨が内側にねじれてX脚になります。

お尻の筋肉

骨盤周りについている、お尻の筋力の低下によっても、骨盤は前傾します。
お尻の筋肉を鍛えて立った時にお尻を引き締められるようにしましょう。

骨盤

骨盤は普段の日常生活にも歪む原因はたくさんあります!

足を組む、片足立ちなど癖によって骨盤は歪んでいくので、歪んだ骨盤は骨盤矯正をして正しい位置に戻しましょう。


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眼精疲労とからだの歪み

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「眼精疲労」

「目の疲れ」

が違うのはご存知ですか?
「目の疲れ」とは一日で改善する疲労感の事で
「眼精疲労」は疲れが溜まり一日では取れない疲労感の事を言います
最近ではリモート会議やオンライン授業などで目を酷使することが増えて来ています

眼精疲労は体の歪みがあると助長されます。
反対に体に歪みがあると眼精疲労になりやすいと共に

肩こり、頭痛、巻き肩、反り腰、腰痛、

そして自律神経が乱れやすくなるので

疲れやすくなったり、眠りが浅くなったり

と負の流れが出来てしまいます。

からだの歪み、骨盤の歪みが眼精疲労に繋がる原因

からだの土台である骨盤が歪んでしまうとその上につながっている背骨が歪み、その上の頭の骨が歪み目の高さが変わり片方の目だけの負担がかかり眼精疲労に繋がります
頭が歪んでしまうと目の神経を圧迫する形になってしまうのでこれもまた眼精疲労になりやすい原因です。

頭の下の所はいろいろな神経が出る場所でここが圧迫されると
からだのトラブルだと肩こり、肩痛、猫背、反り腰、腰痛、呼吸が浅く動悸しやすい、頭痛
お顔のトラブルだとくすみ、むくみになりやすいです

眼精疲労の対処方

ホットタオルなどで目の周りを温める
骨盤矯正をして体の歪みを取る
寝る前の30分はスマホを見ない
お風呂に入ってから90分は寝ない

気になる方はいつでもご連絡お待ちしております

肩こりはなぜ起きるのか?

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肩こりに悩まれている方は多いと思います(>_<) でも実際肩こりになる原因はご存知ですか? 肩こりになる原因はさまざですが本日はその中の1つの原因と対策をご紹介します(*^^*)

肩こりの原因

ストレートネック
骨盤の歪み
巻き肩
猫背
反り腰
長時間同じ体勢でいることが多い
  など
さまざまありますがこれらをまとめると身体の歪みです!!
身体の一部が歪めば全体的に歪み、本来使わなくていい筋肉を使い筋肉が硬くなり、肩こりに繋がります
これは肩こりだけでなく

腰痛、むくみ、頭痛

などにも同じ理由が原因でおこることがあります

では固まっているならストレッチをすればいいとやみくもにしたとしても本当の効果は出ません
では何をすればいいのか?
それは

肩甲骨を動かすこと

です

肩甲骨の回りにはたくさんの筋肉がついており、その周りの筋肉がが固まることで肩こりが起きます
なので肩甲骨を動かすようになれば筋肉に血流が流れるので、硬くなりにくくなります

肩こりにならない為の対策

肩甲骨ムーブメント

肘を曲げ肩に触れます
腕をゆっくりと大きく、内回しに回していきます
その後に外回しもゆっくり大きく回していきます   左右10回ずつ
*ポイント*
肩甲骨を動かすように内側に寄せていく

肩甲骨運動

四つ這いになり肩甲骨を前後左右動かしていく
*ポイント*
肩甲骨を立てるように動かしていく

骨盤矯正

身体の土台となる骨盤の歪みを取り正しい姿勢にすることで本来使わないといけない筋肉を使えるようにし、姿勢を維持する

気になる方はご連絡お待ちしております(*^^*)